30*C i 110 km

Dane treningu:
Rodzaj treningu: 3ci zakres
Czas: 3:10 h
Dystans: 110 km
Średni puls: 146 bpm
Ocena jakości: 9

62 km z Markiem

Dane treningu:
Rodzaj treningu: 2gi i 3ci zakres
Czas: 1:53 h
Dystans: 62 km
Średni puls: 144 bpm
Ocena jakości: 8

62 km w słońcu

Dane treningu:
Rodzaj treningu: 2gi i 3ci zakres
Dystans: 62 km
Czas: 1:56 h
Średni puls: 139 bpm
Ocena jakości: 7

III Bieg Papiernika w Kwidzynie na 10 km

Wraz z klubem LKS Zantyr Sztum wybrałem się do Kwidzyna na III Bieg Papiernika, organizowany przez International Paper Kwidzyn. Przed startem obmyśliłem sobie strategię biegu. Zaplanowałem powolny start bez żadnej  rozgrzewki i rozciągania, a następnie powolne przyspieszanie aż do mety. Jak zaplanowałem tak też zrobiłem. Chciałem uzyskać czas poniżej 50 minut. Udało się:)

Dane zawodów:
Dystans: 10 km
Czas: 0:49:35 h
Średni puls: 166 bpm
Miejsce: 482/965
Ocena zadowolenia: 9

Bieg 10,5 km

Dane treningu:
Rodzaj treningu: wokół VO2max
Dystans: 10,5 km
Czas: 1:02 h
Ocena jakości: 8

Trening 73 km

Dane treningu:
Rodzaj treningu: wokół VO2max
Czas: 2:20 h
Dystans: 73 km
Ocena jakości: 7

Bieg 10 km

Dane treningu:
Rodzaj treningu: 2gi i 3ci zakres
Czas: 0:56 h
Dystans: 10 km
Ocena jakości: 8

Wyścig w Chmielewie k. Mińska Mazowieckiego

Wyścig w Paproci Dużej k. Ostrowa Mazowieckiego

Przejażdżka na rowerze czasowym

Dzisiaj odebrałem z klubu rower czasowy, na którym będę się ścigał między innymi w Mistrzostwach Polski na Czas, które odbędą się 16 czerwca w Miedźnie k. Częstochowy. Pojechaliśmy z Panem Jackiem na test sprzętu. Odczucia po 30 km następujące:
- ból tricepsów, łokci i przedramieni
- o wiele lepsza aerodynamika niż na rowerze szosowym
- łatwiej utrzymać prędkość.

3xTabata+10 km biegu

Trening z Panem Jackiem i Markiem na trasie Sztum-Ryjewo-Kwidzyn-Biała Góra-Uśnice-Sztum. Muszę po treningu powiedzieć, że : no nie ma tej nogi, którą chciałbym mieć. Szukam rozwiązań, by to zmienić, ale póki co mi nie wychodzi. Potrzebuję wiary, że się w końcu uda, i nadejdzie ten dzień, w którym oznajmię, że jest "czym" pchać.

Dane treningu:
Rodzaj treningu: 3 zakres + 3xTabata (max puls=181 bpm)
Czas: 2:17 h
Dystans: 78 km
Średni puls: 150 bpm
Ocena jakości: 9

Wieczorem 10 km biegu z Zantyrem.

Dane treningu:
Rodzaj treningu: wokół VO2max
Czas: 0:58 h
Dystans: 10 km
Średni puls: 160 bpm
Ocena jakości: 10

Interwały na trenażerze

Dane treningu:
Rodzaj treningu: interwały (1:00 min., 1:30 min., 2:00 min., 2:30 min., 3:00 min., na tak samo długich przerwach)
Czas: 0:40 h
Średni puls: ?
Ocena jakości: 7

Luźny trening kolarski + 10 km biegu

Trening z Panem Jackiem i Markiem na trasie Sztum-Malbork-Stare Pole-Dzierzgoń-Sztum.

Dane treningu:
Rodzaj treningu: 2 i 3 zakres
Czas: 2:05 h
Dystans: 70 km
Średni puls: 142 bpm
Ocena jakości: 7

Po południu bieg z Zantyrem. Naciągnąłem trochę mięśnie i ścięgna nóg. Pierwsze 6 kilometrów w czasie 29 minut i 10 sekund. Później zwolniłem. Czas o wiele lepszy od wczorajszego co dobrze prognozuje na dni kolejne :)

Dane treningu:
Rodzaj treningu: wokół VO2max
Czas: 0:52:45 h
Dystans: 10 km
Średni puls:159 bpm
Ocena jakości: 9

Bieg z tatą

Przyszedł czas na rozprawienie się z nadprogramowymi kilogramami. W tej walce wytaczam najpotężniejsze działo jakim jest bieganie. Dzisiaj pomógł mi tata, któremu pragnę mocno podziękować. Plan jest taki, by w dni wolne od roweru przebiegać min. 10 km. Dzisiaj początek. A zatem do dzieła:)

Dane treningu:

Czas: 0:57:27 h

Dystans: 10 km

Średni puls: 142 bpm

Ocena jakości: 6

Wyścig w Lutrach

Wyścig na trasie dookoła jeziora luterskiego. Strasznie zimno. Tylko +10 *C. Zawody bez większej historii. Trzy razy próbowałem odskoczyć, ale peleton w tym dniu był dość czujny, by komuś pozwolić na odjazd. Dopiero na ostatnich kilometrach uciekła dwójka zawodników (m.in. Marek Kulas). Na finiszu nie wygrałem z grupy, więc nie jestem z siebie zadowolony. Oby takich zawodów było jak najmniej. Całe szczęście, że Pan Jacek ugrał podium w klasyfikacji generalnej (ja pojechałem tylko na zawody niedzielne).

Dane wyścigu:
Dystans: 56 km
Czas: 1:30 h
Średni puls: 154 bpm
Miejsce: 6
Ocena: 7

Rozjazd przed zawodami

Trening z Panem Jackiem i Markiem. Krótkie rozjechanie przed zawodami. 2 serie interwałowe.

Dane treningu:
Rodzaj treningu: 2gi i 3ci zakres ( 2xTabata)
Czas: 2:05 h
Dystans: 65 km
Średni puls: 130 bpm
Ocena jakości: 8

Sztum-Prabuty-Sztum i Sztumski Bieg Solidarności

Trening z Markiem, Krzyśkiem i Panem Jackiem. Trasa do Prabut i z powrotem z ominięciem Ryjewa. Średnia ponad 36 km/h, ale nie czuło się jej tak bardzo, z powodu równego tempa. Czuję brak świeżości w nogach. Czas na regenerację.

Dane treningu:
Rodzaj treningu: 2-gi i 3-ci zakres
Czas: 2:28 h
Dystans: 90 km
Średni puls: 144 bpm
Ocena jakości: 9

3 godziny po treningu kolarskim wystartowałem w ulicznym międzynarodowym biegu Solidarności w Sztumie. Biegło się bardzo ciężko. Tutaj waga ma większe znaczenie aniżeli w jeżdżeniu na w miarę płaskiej trasie. W biegu głównym wystartowało około 300 zawodników. Mój rekord życiowy na dystansie 10 km wynosi 0:40:30 h. A więc dzisiaj pobiegłem o 15 minut gorzej! Czas na wprowadzenie diety totalnej, która jest dość restrykcyjna, ale skuteczna. Do zrzucenia ok. 10 kg. Czas realizacji ---> 2,5 miesiąca (do połowy lipca).

Dane zawodów biegowych:
Średni puls: 154 bpm
Dystans: 10 km + rozgrzewka (3 km)
Czas: 00:55:15 h
Ocena jakości: 3

Koniec makrocyklu

Trening w pięciu: ja, Pan Jacek, Pan Mietek, Marek i Krzysztof. Za nami jechał Pan Grzesiu z Kasią, która robiła pamiątkowe zdjęcia z samochodu i podawała racje żywnościowe:) Trasę wybraliśmy na Prabuty, przez Ryjewo i Kwidzyn. Gdybym miał określić idealną pogodę na trening, to byłaby to pogoda taka jak dzisiaj. Niska wilgotność powietrza, około 26 *C i lekki, przyjemny wiatr. Był to czwarty dzień z rzędu na rowerze i odczuwałem narastające zmęczenie. Puls niski, tylko nogi bardzo zmęczone. Chłopaki też umęczeni. Średnia około 36 km/h.

Dane treningu:
Rodzaj treningu: wokół VO2max
Czas: 2:48 h
Dystans: 101 km
Średni puls: 152 bpm
Ocena jakości: 10