Siłownia

Po zawodach biegowych i zaczerpnięciu świeżego powietrza nad morzem w Jantarze przyszedł czas na ćwiczenia siłowe. Na początek przysiady bez obciążenia. Rozgrzewkowe dwadzieścia, potem trzy serie po dwieście na wypoczynku dwóch minut pomiędzy seriami. Siła rośnie, bo miałem jeszcze spory zapas. Następnie pompki, brzuchy i plecy dolne. Razem około godziny.




Przysiady: 20+ 3x200 (2 min.)
Pompki:  7x20+10 (60sek.)
Brzuchy: dolne, skośne, górne bez obciążenia
Plecy: 2x40